L’entrée de la salle de boxe se trouve de l’autre côté de l’immeuble au Rez supérieur. Il faut donc contourner les allées par l’extérieur du côté du restaurant “Chez Nina” ou du coiffeur “Adonis”.
Cours 09 · Seniors, dès 65 ans · Nouveau
Boxe en
mouvement
Un cours de boxe sans contact pour les 65 ans et plus. On y travaille l’équilibre, la coordination et la mémoire, à son rythme et en petit groupe.
- Public
- Seniors, dès 65 ans
- Durée
- 1 h 15 par cours
- Intensité
- 2 sur 5
- Tarif
- 250 CHF / 6 mois
Le cours
Boxe en Mouvement
Un entraînement de boxe pensé pour les seniors, sans aucun contact entre les participants. Les gestes de la boxe deviennent un outil pour garder un corps mobile et un esprit vif.
Pas besoin d’avoir déjà boxé ni d’être sportif : chaque exercice est expliqué, montré par le coach et adapté à vos possibilités. Vous frappez dans le sac ou dans les pattes d’ours du coach, jamais sur une autre personne.
Le cours a lieu le jeudi matin, à la salle du Pommier, au Grand-Saconnex.
Composition des entraînements
- 01Échauffement articulaire en douceur, de la nuque aux chevilles.
- 02Apprentissage des appuis, de la garde et des déplacements de base.
- 03Enchaînements de coups simples au sac de frappe ou aux pattes d’ours.
- 04Exercices d’équilibre, de réflexes et de coordination.
- 05Renforcement doux, étirements et retour au calme.
Pourquoi la boxe après 65 ans
Les bienfaits
Équilibre et prévention des chutes
Le travail des appuis et des déplacements renforce chevilles et jambes, et améliore la stabilité au quotidien.
Mémoire et coordination
Retenir un enchaînement, réagir à un signal du coach : la boxe stimule la concentration et les réflexes.
Un petit groupe convivial
On se retrouve chaque jeudi, on progresse ensemble et dans la bonne humeur. Le moral y gagne autant que le corps.
La sécurité d’abord
Sans contact, avec des exercices qui ménagent les articulations. Un certificat médical est conseillé avant de commencer.
Salle du Pommier
Horaire et places
Un cours par semaine, le jeudi matin. Le nombre de places est limité pour que le coach puisse suivre chacun. La barre montre le taux d’occupation du cours.
- Jeudi10:00 – 11:150 %Places disponibles
Cours seniors, dès 65 ans
Tarif de l’abonnement
Un cours par semaine, le jeudi de 10:00 à 11:15250 CHF / 6 mois*
* Paiement unique pour six mois. Comme la salle est petite et que nous limitons le nombre de participants, l’inscription vaut pour le cours du jeudi matin.
Vos questions
Avant de commencer
Faut-il être en forme ?
Non. Le cours part de votre niveau et chaque exercice a une version plus simple. Vous faites des pauses quand vous en avez besoin.
J’ai mal au dos ou aux genoux
Parlez-en à votre médecin, puis au coach avant le cours : il adapte les mouvements. Un certificat médical est conseillé.
Que dois-je apporter ?
Une tenue de sport, des baskets propres et une bouteille d’eau.
Y a-t-il des coups ?
Jamais entre participants. On frappe uniquement le sac ou les pattes d’ours tenues par le coach.
L’équipe
Le coach
Michel Durand
Entraîneur
Cours d’essai
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